日期：2025-09-07 12:27:38
白露过后，天凉好个秋！宝宝的饮食也该换季啦！
你好，我是蓁蓁，一个80后宝妈~ 家有12岁儿子，在科学养娃的路上，邀你一路前行……“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露过后，早晚天气明显转凉了，孩子刚开学，还不适应快节奏的学习生活，就容易上火、生病。
我家小姑是儿科护士，她说刚开学，她们那里发烧咳嗽的孩子就开始多了起来。想帮孩子顺利跨过换季的坎，调整饮食是必须的，过了白露就别给孩子吃西瓜了，容易伤脾胃、降低免疫力。
中医认为白色入肺，《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》一书中讲到过：想要养肺就要多给孩子吃白食。
下面五道“白食”菜肴赶紧做起来，帮孩子补气润肺，提高免疫力，才能少生病。
展开剩余78%一、秋日小人参：健脾开胃秋日三天不离藕！
白露之后多吃莲藕可以缓解因为秋季干燥引起的口干舌燥、嗓子不舒服，还可以保护呼吸道黏膜、促进胃肠蠕动，改善食欲不振，有健脾开胃的效果。
我以前总是炒糖醋莲藕，结果孩子不爱吃。后来我发现把莲藕切成小丁，孩子嚼着不费劲，他就爱吃了。
🚩推荐菜：莲藕鸡丁
莲藕切小丁，与鸡胸肉丁、彩椒丁一同快炒，加少许蚝油调味。这样炒出来的藕丁爽脆，鸡丁嫩滑，就这道菜我家Coco能干掉两大碗米饭。
二、水中嫩笋：清热润燥9月之后茭白新鲜上市，口感清甜，膳食纤维丰富，能促进胃肠蠕动，保护好肠道这个孩子体内最大的免疫器官！
🚩推荐菜：茭白肉丝
茭白切丝，跟肉丝一起快火翻炒，加蚝油调味，加少量蒜末提香。肉丝的鲜美完美融合茭白的清甜，味道清淡却咸香，孩子很爱吃。
三、安神圣果：使志安宁去年秋天，我常用百合炒菜，没想到Coco整个秋天都没感冒！
百合中的黏液质和维生素，对呼吸道有很好的保护作用，这个秋天我家也要继续吃起来。
🚩推荐菜：西芹百合炒虾仁
鲜百合瓣与西芹段、虾仁一起快炒，口感层次丰富：百合的软糯、西芹的爽脆、虾仁的Q弹，让孩子每一口都有惊喜。虾仁促进脑神经发育，百合安神，多吃这道菜孩子学习好、专注力强。
四、地下雪梨：清肺化痰马蹄是大地母亲给我们的馈赠，其中含有天然抗菌成分，对孩子呼吸道有很好的保护作用。
我们北方管马蹄叫荸荠，🚩推荐菜：马蹄玉米鸡丁。
马蹄切片，与甜玉米粒、鸡丁、彩椒丁一起快炒，出锅后色彩鲜艳，口感甜脆，再挑食的孩子也难以抗拒。五、能量元宝：补中益气又是一款深埋在地下的宝藏：芋头，富含黏液皂苷和多种微量元素，能帮孩子调理脾胃功能。
把芋头切丝素炒，口感独特，孩子觉得新奇又美味。
搭配香菇，能有效增强孩子的免疫力。
🚩推荐菜：芋头炒香菇
芋头切细丝，与香菇丝同炒，加少许香菜提味，是一道下饭的好菜。白露过后，如果你也想让孩子少生病，饮食真的要用心调整了，孩子少生病，家长才安心！
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